Методика бубновского в домашних условиях


Содержание статьи:

  • Два вида гимнастики Бубновского
  • 1. Адаптивная гимнастика
  • 2. Суставная гимнастика
  • Простые упражнения гимнастики Бубновского для начинающих
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение 6
  • Упражнение 7
  • Упражнение 8
  • Упражнение 9
  • Четыре правила тренировок
  • Какой эффект оказывают занятия на организм
  • Восемь противопоказаний
  • Резюме

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.


тренажер Бубновского МТБ

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.


Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.


занятие гимнастикой в центре Бубновского

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 2

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 3

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 4

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 5

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 6

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 7

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 8

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 9

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.

Действие гимнастики на организм


  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

Источник: SustavZdorov.ru

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.


  1. Межпозвоночные грыжи.
  2. Остеоартроз.
  3. Дегенерации межпозвонковых дисков.
  4. Ревматический артрит.
  5. Позвоночный спондилез.
  6. Вывих сустава.
  7. Воспаление сухожилий.
  8. Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
  9. Артроз коленей.

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

  • хронические болезни простаты;
  • воспаления яичников;
  • избыточный вес
  • сексуальную дисфункцию;
  • геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
  • НЯК;
  • опущение внутренних органов;
  • мигрени;
  • нарушения психосоматики.

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

  • инфарктов и инсультов;
  • переломов позвоночника;
  • установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
  • коронарного шунтирования;
  • операций на внутренних органах;
  • операций на позвоночнике.

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

Цель Способ достижения
Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность) Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.


Упражнения для позвоночника

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.



№Упражнения и иллюстрация Описание
Ползание на четвереньках. При этом одну нугу необходимо попеременно притягивать к себе, а вторую отставлять назад, и в такой позе на секунду-другую задерживаться. Таким образом можно, несмотря на боли, упражняться около получаса ежедневно.
Лечь на спину и под поясницу подложить холодный компресс. Поставить ноги на ступни, согнув колени. Ладони рук положить на уши. Выполнять сгибания туловища, поднимая голову и плечево-лопаточную часть, чтобы локти «смотрели» на колени.
Из положения на спине выпрямить ноги. Ладони оставить на ушах. Поочередно сгибать то одну, то вторую ногу, одновременно поворачивая туловище в сторону согнутой ноги так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.
Встать на колени и, выпрямив спину, передвигаться вперед. Можно обмотать колени мягким материалом.
Из положения стоя на полу на коленях выполняется опускание на пятки. Сначала можно положить на тыльную сторону икр свернутый в трубку гимнастический коврик или какой-нибудь валик. Затем нужно стараться валик убрать (недели через две), и садиться ягодицами на ноги полностью. Сидеть в такой позе нужно около пяти минут.
Следующее упражнение, которое избавит от острой боли в спине, нужно выполнять, когда мышцы уже разогреты, то есть в середине или к концу всего комплекса. Нельзя начинать комплекс с растяжки икроножных сухожилий. Поэтому предваряют его два упражнения на разогревание коленных и голеностопных суставов. Позиция – сидя на полу с прямой спиной. Ноги выпрямлены. Одна рука позади туловища опирается об пол. Вторая тянется к параллельной ноге, которая поднимается, и охватывает носок. Носок тянется на себя. Нога и рука прямые, спина не выгибается, голова поднята вверх.
Ходьба на ягодицах – популярное упражнения, которое включено во многие комплексы похудения. Но если выполнять его не менее трети часа ежедневно, не прерываясь, причем, ходить не только вперед, но и назад, оно не только поможет похудеть, но и выпрямит осанку. Необходимо локти развести в стороны, а ладони держать параллельно груди. Спина должна быть прямая, а амплитуда движения ягодиц – максимально широкая.
Отжимание от пола из положения упор на колени. Встать на колени, руками упереться в пол и, не стараясь оторвать колени от пола, отжиматься руками. Стопы подняты вверх так, чтобы тыльная сторона коленей образовала тупой угол. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Голова прямо, взгляд направлен вперед.
Далее нужно перейти к классическому отжиманию. Ноги при этом чуть шире плеч. Руки – на одной с ними линии. Спина максимально выпрямлена.

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Данный комплекс направлен на устранения болей в спине, суставах не острого характера. Он является общеукрепляющим и универсальным. Выполняя его каждый день, вы никогда не столкнетесь со многими проблемами спины, которые приводят к серьезным последствиям.

Совет. Если какие-то упражнения не получаются сразу, не стоит отказываться от всего комплекса. Сначала выполняется то, что возможно, и постепенно осваивается более сложный материал. Только после того как данный комплекс полностью станет слишком легким для выполнения, можно переходить к другим лечебным упражнениям.

  1. Стоя на коленях на полу, сесть на пятки и выполнять дыхательное упражнение. Подняться на колени, раскрыть руки над головой на вдохе. Опуститься, закрыв руки и максимально выдохнув.
  2. Сидя на пятках, ладонями прижать область живота и «пыхтеть» через плотно сжатые губы.
  3. Лечь на спину. Стопы на полу, расставлены, ноги полусогнуты в коленях. Руки вперед в замок. Поднимать верхнюю часть спины вместе с руками на форсированном выдохе.
  4. Руки в стороны, стопы на прежнем месте. Выдыхая, поднимать таз. Колени при этом сводятся.
  5. Скрещенные в голенях ноги поднять вверх. Руки сплести на затылке. Поднимать колени к локтям. Выдох в точке соприкосновения.
  6. Повернуться на правый бок. Вытянуть нижнюю руку. Сгибать колени к левому локтю. Снова проделать упражнение на спине. Повернуться влево. Проделать то же самое.
  7. Встать на четвереньки, подняв стопы вверх. Движениями стоп в стороны при неподвижном корпусе расслабить поясницу.
  8. Из положения на коленях упереться руками в пол, стопы поднять под углом. Пригибаясь к рукам, направлять туловище вперед, затем двигать назад.
  9. Выполняем то же упражнение, но поднимая вверх правую ногу, а после – левую.
  10. Потянуться назад, растягивая спину, стараясь сесть на пятки.
  11. Сесть, выпрямить расслабленные ноги. Руки внизу живота. Попеременное скрещивание ног. Если тяжело, сначала можно выполнять скрещивание с упором ладоней сзади. Кому совсем тяжело, можно выполнять его лежа.
  12. На правом боку, рука на локте. Ноги выпрямлены. Мах согнутой и прямой ногой в направлении плеча. Поворот на другой бок, повтор упражнения.
  13. Ноги на весу, согнуты и подняты в прямой угол. Руки сомкнуты впереди. Стопы скрещены. Спина на полу. Подъем к ногам туловища, не опуская их. Для облегчения упражнения можно поддерживать руками бедра. Если совсем тяжело – расставить согнутые ноги и подниматься к ним.
  14. Снова повторить расслабление поясницы на четвереньках, поворачиваясь тазом и ногами в стороны.
  15. Из позиции на четвереньках правая нога отводится в бок до создания параллели бедра с полом. Затем в сторону и вверх. То же для левой ноги.
  16. Лечь на живот, стопы раздвинуты, руки вниз. Поднимать выпрямленные ноги.
  17. Затем в той же позиции ноги опускаются на пол, и поднимается верх туловища. После каждого упражнения желательно потянуться назад, присаживаясь на пятки.
  18. Из положения на правом боку, рука на локте, ноги – правая прямо, левая согнута. Левым коленом коснуться пола впереди, отвести назад и поставить стопу на пол, и сделать мах вверх. Поменять сторону, повторить.
  19. На спине, колени притянуты к груди. Перпендикулярно туловищу выпрямить ноги. Согнув, положить в один бок, затем в другой.
  20. Снова упражнение №3 на пресс.
  21. Лежа, согнуть левое колено и положить на него правую ногу. Тянуться к правому колену левым локтем. Затем поменять ноги.
  22. На боку с опорой на локоть при выпрямленных ногах поднимать верхнюю ногу с остановкой посередине подъема. Из той же позиции совершать широкие махи верхней ногой вперед и назад. Повторить пару на втором боку.
  23. Сделать упражнение на дыхание №2.
  24. Отжимание из положения упор на колени. Стопы подняты и скрещены. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Подходы по 10 возможное число раз (до 10).
  25. Повтор упражнения №11 на нижний пресс.
  26. Расслабление поясницы – упражнение №7.
  27. Из положения на четвереньках боковые сгибания и махи ногой. Поменять ногу.
  28. Потянуться во все стороны и назад. Сделать дыхательное упражнение.
  29. Передвижение на ягодицах вперед и задним ходом.
  30. Лежа на спине с согнутыми ногами, взмахивать ногой, выпрямляя ее и касаясь противоположной руки. Сменить позицию на обратную.
  31. Снова дыхательное упражнение и расслабление поясницы.
  32. Махи ногой в три стороны: вбок, назад и вверх. Затем другой ногой.
  33. Снова растяжка и дыхание.

На этом основная часть комплекса окончена, за ней следует растяжка.

  1. Сидя на полу, стопы сомкнуты впереди. Медленно наклонить туловище к стопам, растягивая мышцы. Постепенно стопы выдвигаются вперед.
  2. Одна нога вытянута, вторая согнута. Тянуться к вытянутой ноге.
  3. Растяжка вперед с ногами, разведенными в стороны. Руки постепенно выдвигать вперед, пока локти не окажутся на полу.
  4. Правую ногу прижать к груди и распрямить. Положить ее согнутую сзади. Потянуться к левой ноге. Лечь. Повторить в левую сторону.
  5. Лечь на живот. Рукой браться за противоположную ногу, приподнимая бедро. Сменить руку и ногу.
  6. Взяться обеими руками за стопы и качаться на прессе.
  7. Из позиции на четвереньках выгибать и вгибать спину.
  8. Из положения на четвереньках развести колени и стопы и сесть назад между ног.
  9. Ноги в стороны на стопы, пытаться сесть на поперечный шпагат.
  10. Сидя, сгибать попеременно колени внутрь.
  11. Ногу выпрямить, вторую завести за нее. Из такого положение максимально повернуться (скрутиться) всем корпусом. Повторить в противоположный бок.
  12. Стоя на четвереньках, выполнять волнообразные движения, пригибая голову и плечи, будто стараетесь под чем-то пролезть.
  13. Подтяжка сидя к прямым ногам.
  14. Колени в стороны, стопы вместе спереди, повторение упражнения на растяжку №1.
  15. Лечь, голову установить на затылок, приподнять плечи, будто под ними мяч. Согнуть голову, посмотреть на пальцы стоп.
  16. Сесть, потянуться к прямым ногам.
  17. Лечь навзничь, разведя стопы, расслабиться.

Методика бубновского в домашних условиях

Читайте в нашей новой статье, что из себя представляет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому, а также узнайте технику выполнения и показания после упражнений.

 

Сам доктор Бубновский соглашается с тем, что упражнения из его методик отнюдь не являются легкими. Но тем, кто их исправно выполняет, как он выражается «через боль», доктор гарантирует «железобетонную спину» и отсутствие проблем с позвоночником в любом возрасте.

Источник: spina-expert.ru

Доктор Бубновский и его упражнения

Сущность метода доктора Бубновского состоит в использовании скрытых резервов организма для борьбы с болью и восстановления трудоспособности без таблеток и операций. Почему нужно брать на веру все, что говорит этот врач? Чтобы ответить себе на этот вопрос, нужно знать несколько важных фактов биографии Сергея Михайловича Бубновского.

Когда будущий врач служил в армии, произошла автомобильная авария, в результате которой молодой человек пережил клиническую смерть, а когда спустя две недели очнулся, понял, что неповрежденными у него остались только левая рука и левая нога. Дальнейшее лечение и восстановление заняло у Сергея Михайловича более 27 лет. Все это время он передвигался при помощи костылей. В таком виде Бубновский поступил в медицинский институт, где у него и началась длительная борьба за знания и здоровье.

Методика бубновского в домашних условиях

Всю полученную из специализированной литературы информацию целеустремленный студент проверял на себе, беря на заметку самые эффективные моменты из этой практики. Параллельно Бубновский возобновил занятия спортом, которым всерьез был увлечен еще до аварии – несколько дней в неделю он посещал тренажерный зал. Так, по крупице, создавалась база для альтернативного метода лечения, который автор назвал кинезитерапией, что дословно переводится, как лечение движениями. Сегодня Сергей Михайлович Бубновский обходится без костылей, они остались в прошлом. Волевой, сильный характером человек доказал, что лечение может быть не только медикаментозным. К слову, за свою многолетнюю практику врач не выписал ни одного рецепта. Вера в собственные силы, упорство и желание быть здоровым – это все, что нужно для выздоровления, убежден Бубновский. Убедитесь сами, какое жизнелюбие и харизма излучает этот замечательный человек:

Метод Бубновского: главные принципы

Упражнения для суставов и позвоночника, которые практикует С. М. Бубновский, называют альтернативным вариантом оздоровления в сфере неврологии и ортопедии. Кинезитерапия базируется на скрытых способностях тела, о которых мы можем и не догадываться. Но все из нас без исключения знают истории о том, как благодаря внутренним резервам организма человеку удавалось выжить в самых неблагоприятных ситуациях, связанных с травматизмом и стрессом.

Бубновский уверен, что природа вложила в нас способность к самоисцелению, поэтому делает ставку на скрытую волю к жизни, которая таится в недрах человеческого тела, и дополняет программу выздоровления систематическими стрессовыми нагрузками. Врач также полагает, что официальная медицина в лечении опорно-двигательного аппарата дает быстрый, но краткосрочный эффект: человек, который лечится таблетками, будет возвращаться к ним снова и снова. Метод Бубновского – это нечто другое: восстановление длительное, но выздоравливает человек раз и навсегда.

Методика бубновского в домашних условиях

О том, что метод доктора Бубновского особенный, свидетельствуют такие положения его оздоровительной программы:

  1. При нарушениях состояния и работы костно-мышечной системы болят не кости, а мышцы, поэтому при лечении внимание уделяется именно мышечному каркасу тела. Прочная мышечная ткань обеспечивает здоровье позвоночника: поддерживает его, сохраняет в одном и том же положении все его естественные изгибы, не допуская развития искривления, в значительной степени снижает нагрузку во время физической активности.
  2. Кровообращение – следующее, на что врач обращает внимание. С кровью все ткани организма получают полезные вещества для питания и кислород. Нарушение циркуляции крови влечет за собой снижение активности окислительных процессов, из-за чего прекращают формироваться и созревать новые клетки тканей.
  3. Последним важным фактором, который лежит в основе метода Бубновского, стала микроциркуляция. Этот процесс поддерживает в нормальном состоянии хрящи, позвонки и суставы. Эти «узлы» опорно-двигательного аппарата не включены в общую систему кровообращения, и потому подпитываются только благодаря обволакивающим мягким тканям. Не случайно упражнения по Бубновскому при артрозе приносят больным людям значительное облегчение – авторская гимнастика стимулирует движение крови в сетках капилляров и улучшает циркуляцию питательных микроэлементов в проблемных зонах.

Пожизненный оздоровительный эффект при лечении того или иного заболевания появляется только при условии комплексного влияния на эти три фактора. Как уверяет доктор Бубновский, организму нельзя делать поблажек в виде лекарств, тело само найдет оптимальный путь восстановления.

Методика бубновского в домашних условиях

Упражнения Бубновского: показания к выполнению

Самым важным показанием к занятиям по необычному методу является ваше искреннее намерение побороть болезнь, вернуть себе возможность наслаждаться динамичной жизнью и больше никогда не страдать от боли. Также освоить комплекс упражнений стоит, если в истории болезни значится какой-либо диагноз из перечисленных ниже:

  • остеохондроз позвоночного столба, искривление позвоночника различной тяжести, межпозвонковые грыжи;
  • защемление нервов в области позвоночника;
  • воспаление и дегенерация суставов (например, гоноартрит, коксоартроз и др.);
  • критический избыток массы тела;
  • геморрой, воспалительные поражения репродуктивных органов;
  • опущение органов брюшной полости и малого таза;
  • головные боли, затяжные мигрени;
  • подавленное эмоциональное состояние, психические отклонения;
  • расстройства вестибулярного аппарата.

Также с помощью метода Бубновского можно предупредить развитие искривления позвоночника, варикоза, нарушений органов мочеполовой сферы на почве воспаления. Комплексы упражнений, разработанные талантливым врачом, сегодня входят в программу реабилитации после операций на позвоночнике и вживления искусственных суставов.

Методика бубновского в домашних условиях

Упражнения Бубновского: противопоказания к выполнению

Лечение по программе, разработанной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. От выполнения упражнений нужно отказаться совсем или перенести занятия на потом нужно при следующих состояниях:

  • лихорадочное состояние, вызванное инфекцией или сильным воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • предынсультное или предынфарктное состояние;
  • недавняя хирургическая операция в прошлом;
  • заболевания, при которых силовая нагрузка может вызвать кровотечение (например, при склонности к маточным кровотечениям).

Метод Бубновского: упражнения на тренажере и дополнительные процедуры

Чтобы приумножить эффективность методики, под руководством Сергея Михайловича Бубновского был создан многофункциональный тренажер. Специальная конструкция помогает человеку воспроизвести широчайший диапазон движений, посредством которых мышцы всего тела получат необходимый толчок для работы, восстановления и укрепления.

Официальная медицина признала изобретение врача эффективным. Его конструкционные характеристики и особенное влияние на мышцы тела обеспечивают:

  • уменьшение  весовых нагрузок до минимума с сохранением целенаправленного силового воздействия на мышцы пациента. Это возможно благодаря антигравитационным свойствам тренажера;
  • четко выверенное направление всех движений больного, что в принципе исключает вероятность травматизма мышц, связок и суставов. Таким образом работает тяговая система тренажера;
  • точную регулировку нагрузки с учетом индивидуальных потребностей пациента.

Методика бубновского в домашних условиях

Для работы на тренажере были разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют человеческому телу восстанавливать свои функции в ускоренном темпе. Курс лечения на тренажере по методу Бубновского стимулирует развитие естественного мышечного каркаса для надежного положения позвоночника. Особенно эффективны упражнения на тренажере по методу Бубновского при поясничной грыже, сколиозе, артрите, остеохондрозе.

Пройти лечение в специально оборудованном тренажерном зале можно в одном из специальных медицинских центров, которых на данный момент насчитывается уже более 100. Система доктора Бубновского предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту с обязательным учетом степени и тяжести его заболевания. Параллельно с силовыми занятиями на тренажере в таких заведениях практикуют и другие оздоровительные мероприятия, которые, по мнению врача, помогают поставить на ноги даже самых безнадежных больных. В списке дополнительных процедур обязательно отметим следующие:

  • массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • диета;
  • криотерапия.

Методика бубновского в домашних условиях

Основные упражнения для спины по Бубновскому

Метод доктора Бубновского считают универсальным, ведь выполнять спасительную гимнастику для мышц можно не только на тренажере. Естественно, что не у всех людей есть возможность попасть в специализированный медицинский центр для лечения под присмотром врачей. Однако существуют целые комплексы упражнений по Бубновскому, которые можно выполнять в домашних условиях. Заниматься нужно каждый день, во время тренировки рекомендуют пить воду. Через 1 – 2 неделю регулярных тренировок отмечается значительное улучшение самочувствия.

Есть так называемые три основных упражнения по Бубновскому, они лежат в основе многих гимнастических комплексов, ориентированных на различные проблемные участки тела. Выполнять их нужно плавно, без рывков:

  1. Первое упражнение – отжимания – не только тренирует мышцы грудного отдела, но и усиливает кровоснабжение позвоночного столба, снижает болевые ощущения и повышает выносливость. Лягте на живот, ладонями на уровне плеч упритесь в пол. Сделав усилие, выпрямите руки и при этом выдохните, поднимая туловище над полом. Повторите 10 раз.
  2. Второе упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и входит в комплекс упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому. В результате его регулярного выполнения нормализуется кровообращение в шейном отделе позвоночного столба, стимулируется работа желчевыводящих путей и пищеварительные функции. Если вы когда-либо выполняли стандартные скручивания, качая пресс, вы быстро освоите и это упражнение. Опуститесь на пол, прижмитесь спиной к поверхности пола, слегка согните колени, а прямые руки расположите вплотную к ушным раковинам и положите на пол за головой. Немного приподнимите голову, устремившись подбородком к груди. Сделайте выдох, почувствовав, как из живота уходит воздух. Не отрывая ступней от пола и не меняя положения тела, оторвите руки, лопатки и верхнюю часть спины от пола. Постарайтесь сделать это плавно 10 раз.
  3. Последнее упражнение тренирует позвоночник в области поясницы. Опуститесь на пол, на живот, ладони зафиксируйте на полу на линии талии (руки при этом слегка согнуты в локтях). Выдохните и поднимите одну ногу вверх как можно выше. Сделайте из такого положения 20 махов. Так же поработайте и с другой ногой.

В выполнении несложной зарядки сохраняйте последовательность, начните с нескольких подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Три основных упражнения всегда можно включить в занятия, направленные на другие отделы опорно-двигательного аппарата, например, к комплексу упражнений по Бубновскому для суставов:

Примерный комплекс упражнений по Бубновскому для общего укрепления организма

Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро получите многообещающие результаты: одолеете недомогание, повысите подвижность, наполните организм свежей энергией. 10 упражнений доктора Бубновского вам в помощь!

  1. Сядьте на пол, согните колени и уприте ступни в пол, массу тела перенесите на руки, прижатые ладонями к полу. 20 раз поднимите вверх полусогнутую ногу, потом выпрямите ее и поднимите еще 20 раз. То же – для второй ноги.
  2. Сидя на полу, выпрямите ноги, подтяните осанку.  Удерживайте согнутые в локтях руки на уровне груди и походите вперед-назад на ягодицах. Это, кстати, одно из эффективных упражнений Бубновского для похудения. Врач уверяет, что, если выполнять его ежедневно, в течение 20 минут без перерыва, за 2 недели исчезает порядка 8 кг лишнего веса.
  3. В положении сидя левую ногу выпрямите, поверните носок в сторону и тяните на себя. Теперь приподнимите левую ногу над полом и совершайте подъемы с небольшой амплитудой. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
  4. Сядьте на пол и разместите прямые ноги перед собой. По очереди приподнимайте каждую ногу приблизительно на 450 над полом и немного задерживайте в этом положении. Повторите по 5 раз.
  5. Лягте, поднимите прямую правую ногу вверх и отведите ее в сторону. В это же время левую ногу согните в колено и отведите ее влево. Повторите 8 раз.
  6. Лежа на полу, согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками в пол, отведя их за туловище. Теперь согните руки в локтях, потянитесь спиной к полу и одновременно поднимите вверх ноги, выпрямив их. Повторите 15 раз.
  7. Лягте спиной на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, под затылок, а другую выпрямите. Потянитесь согнутой ногой к голове, а противоположной рукой – к колену. Затем выпрямите ногу и потянитесь ею к противоположной руке. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
  8. Лежа на полу, заведите руки за голову, согните колени и отведите их вправо. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и голову. Выполните 15 раз.
  9. Лежа на полу, поднимите прямые руки над головой. Поднимайте одновременно руки и ноги и подводите их друг к другу. Сделайте 20 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, сделайте упор на правую ногу, левую в это время отведите назад и вытяните, сохраняя равновесие при помощи рук, упертыми ладонями в пол. Теперь вытянуть правую ногу вперед. Снова стать на четвереньки и выдохнуть. Сделайте упражнение по 10 раз для левой и правой ноги.

Эти упражнения являются базовыми и прекрасно сочетаются с любым комплексом упражнений, разработанным с учетом индивидуальных потребностей пациента. По рекомендации доктора Бубновского, регулярно занимаясь по его методу, нужно полноценно высыпаться и придерживаться правильного питания.

Источник: missbagira.ru

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Лечение болей в спинеБерем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Источник: lopuhi.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.